8 Tabiat Minum Air Memudaratkan

8 Tabiat Minum Air Memudaratkan

Berikut adalah 8 salah tanggapan biasa tentang air minuman

Minum 8 gelas air setiap hari

"8 gelas air sehari" pasti ada dalam senarai. Nombor 8 adalah seperti penunjuk sukar untuk tabiat baik dicapai, tidak kira apa saiz cawan yang anda gunakan...

Mengikut piawaian antarabangsa, 1 cawan secara amnya merujuk kepada 250 ml, dan 8 cawan air ialah 2 liter. Walau bagaimanapun, jumlah ini terlalu banyak untuk kebanyakan orang, terutamanya wanita.

Pada tahun 2022, Akademi Sains China, bersama-sama dengan hampir 100 pasukan antarabangsa, menerbitkan formula yang tepat untuk perolehan air harian badan manusia dalam jurnal teratas Sains, yang turut mengesahkan bahawa pernyataan "8 cawan air sehari" tidak tepat.

Jumlah air yang anda minum berbeza dari orang ke orang. Selain perbezaan metabolik individu, jantina, umur, aktiviti fizikal, bentuk badan, iklim, dan juga kualiti hidup akan mempengaruhi jumlah air yang diperlukan oleh badan anda.

Sebagai contoh, seorang lelaki berusia 20-purata tahun dengan berat 70 kg yang hidup dalam persekitaran yang serupa dengan kita minum kira-kira 1.3 liter air sehari; di bawah keadaan yang sama, seorang perempuan purata 20-tahun dengan berat 60 kg meminum kira-kira 1.15 liter air sehari.

Adakah ini jauh dari standard 8 cawan sehari?

Mengikut pengiraan kasar berdasarkan formula, kebanyakan wanita berada dalam lingkungan 1.1 hingga 1.5 liter, manakala kebanyakan lelaki berada dalam lingkungan 1.2 hingga 1.9 liter. Dalam erti kata lain, jumlah air yang diminum oleh orang biasa untuk memenuhi keperluan badan jarang mencecah 2 liter.

Jika anda banyak bersenam, berat badan berlebihan, tinggal di kawasan altitud tinggi, dsb., keperluan air anda juga akan meningkat.

Anda tidak perlu memaksa diri sendiri atau orang lain untuk minum 8 cawan air, dan anda juga tidak perlu risau tentang kekurangan air.

Minum lebih banyak air adalah lebih baik

Kajian terhadap lebih 60,000 peserta mendedahkan penemuan penting: minum lebih banyak air tidak semestinya lebih baik.

Terdapat perkaitan berbentuk L antara pengambilan air dan kematian - peningkatan perolehan air dalam julat tertentu memberi manfaat kepada kesihatan, tetapi apabila ambang tertentu melebihi, faedah tidak lagi meningkat dan mungkin terdapat potensi risiko.

Apabila pusing ganti air* wanita dikekalkan pada 3000-3300 ml/hari dan pusing ganti air lelaki dikekalkan pada 3500-3700 ml/hari, risiko kematian semua sebab adalah paling rendah. (*Perolehan air ≠ pengambilan air)

Ditukarkan kepada pengambilan air harian kita, ia bersamaan dengan 1275-1400 ml air untuk wanita dan 1490-1570 ml untuk lelaki.

Angka-angka ini hanya memberikan rujukan kasar, bukan penunjuk keras. Walaupun anda minum lebih banyak, jangan panik, penyelidikan masih dalam peringkat awal, dan masih terdapat beberapa faktor yang mengelirukan.

Lebih penting lagi, ia mengingatkan kita bahawa adalah baik untuk meminum air secara sederhana, dan tidak perlu percaya karut tentang faedah minum lebih banyak air dan meletakkan beban kesihatan tambahan kepada diri kita sendiri.

Minum air apabila anda dahaga

Data daripada "Laporan Tinjauan Persepsi Kualiti Air dan Kehidupan China" menunjukkan bahawa kira-kira 66% orang tidak akan minum air sehingga mereka berasa dahaga.

Ada yang beranggapan dahaga bermakna tubuh memerlukannya, jadi mengapa minum jika tidak memerlukannya...

Dahaga sudah menjadi tanda bahawa badan berada dalam keadaan dehidrasi yang jelas, menunjukkan bahawa badan telah berjalan dalam keadaan dehidrasi untuk beberapa lama, yang mungkin membawa potensi "kehilangan".

Selain dahaga, gejala seperti sembelit, kulit kering, dan keletihan juga mungkin menunjukkan dehidrasi.

"Garis Panduan Pemakanan untuk Penduduk Cina (2022)" mengesyorkan agar semua orang minum air secara aktif sekali setiap 1-2 jam, kira-kira 200 ml setiap kali. Cuba pastikan badan anda berada dalam "keadaan penghidratan optimum" dan jangan selalu bergantung pada badan anda untuk memberitahu anda.

Minum air garam apabila anda bangun pada waktu pagi

Minum segelas air garam pada waktu pagi adalah tabiat buruk.

Selepas metabolisme sepanjang malam, paras natrium darah sudah tinggi, dan badan memerlukan air untuk mencairkannya. Jika anda minum segelas air garam lagi, ia akan membahayakan tubuh anda.

Malah, bagi orang yang makan secara normal, tidak perlu sengaja menambah sebarang bentuk garam. Kebanyakan orang makan terlalu banyak garam. Lebih-lebih lagi bagi orang yang sudah mempunyai penyakit kronik seperti darah tinggi dan kencing manis, pengambilan garam tambahan adalah seperti menambahkan penghinaan kepada kecederaan.

Hanya dalam keadaan tertentu - seperti cirit-birit, cuaca panas, atau selepas banyak berpeluh yang disebabkan oleh senaman, adalah perlu untuk meminum air garam ringan yang sederhana untuk memulihkan keseimbangan cecair badan.

Adalah sangat baik untuk minum segelas air apabila anda bangun pada waktu pagi. Tetapi air garam yang ringan tidak diperlukan.

Minum minuman tanpa gula dan bukannya air

Sesetengah rakan tidak suka minum air kosong, jadi mereka minum minuman sebagai gantinya. Minuman bergula memudaratkan, jadi bukankah tidak mengapa jika kita memilih minuman tanpa gula?

Tidak mengapa untuk minum satu atau dua botol minuman tanpa gula sekali-sekala, tetapi meminumnya sebagai air adalah perkara lain.

Walaupun pengganti gula secara amnya selamat, pengambilan yang banyak juga mungkin mempunyai potensi kesan negatif terhadap kesihatan. Apatah lagi banyak minuman mengandungi bahan lain yang kurang sihat.

Jika anda rasa minum air kosong terlalu hambar dan tawar, apa kata gunakan teh, limau, pudina, dan lain-lain untuk menyerlahkan selera anda~

Banyakkan minum air panas

Minuman panas melebihi 65 darjah diklasifikasikan sebagai karsinogen Kelas 2A oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia dan meningkatkan risiko kanser esofagus.

Permukaan esofagus ditutup dengan membran mukus yang halus, dan suhu makanan mempunyai kesan yang besar ke atasnya. Suhu ideal untuk air minuman ialah 10-40 darjah .

Ia sepatutnya hangat atau sejuk apabila anda meminumnya, dan semuanya betul.

Tidak minum air semasa bersenam

Sesetengah orang bimbang bahawa meminum air semasa bersenam akan membuat perut mereka berdengung dan menyebabkan gastroptosis, jadi mereka "haus", yang sebenarnya tidak diperlukan.

Selagi anda tidak minum sebotol air dalam satu nafas, tidak mengapa untuk minum air secara sederhana. Ini tidak akan membebankan perut anda dan memastikan anda berada dalam keadaan terbaik untuk bersenam.

Terutama apabila suhu tinggi atau anda berpeluh banyak, dehidrasi adalah pembunuh yang tidak kelihatan.

Jika anda melakukan senaman jangka panjang atau berintensiti tinggi, anda juga perlu menambah karbohidrat dan elektrolit dalam masa untuk mengekalkan kecergasan fizikal anda dan mengelakkan ketidakseimbangan elektrolit yang disebabkan oleh hanya minum banyak air.

Senaman strategi minum - tepat pada masanya, jumlah kecil, dan beberapa kali.

"Garis Panduan Pemakanan untuk Penduduk Cina (2022)" mengesyorkan minum 100 hingga 200 ml air sebelum, semasa, dan selepas bersenam untuk menambah badan secara teratur dan kuantitatif untuk mengelakkan dehidrasi.

Minum air secara berkelompok, banyak pada satu masa

Minum air seperti ribut bukanlah perkara yang baik, dan ia boleh menyebabkan masalah kepada badan.

Minum banyak air dalam satu nafas dengan mudah boleh mengganggu homeostasis metabolik badan - begitu banyak air tiba-tiba mengalir ke dalam badan, mencairkan darah, dan tekanan osmotik plasma berkurangan. Perubahan ini juga boleh mengganggu keseimbangan cecair halus di dalam mata, secara tidak langsung menaikkan tekanan intraokular.

Minum air bukan pelajaran menjejalkan, minum sedikit dan beberapa kali untuk memastikan badan dalam keadaan penghidratan yang stabil.