Bagaimana untuk minum air pada musim panas?

Panduan Kesihatan Penghidratan Musim Panas: Cara minum air pada musim panas untuk mengekalkan kesihatan

Pada musim panas, cuaca panas dan orang ramai berpeluh.
Orang ramai minum lebih banyak air.
Sesetengah orang sentiasa minum air dalam teguk besar.
Mereka fikir ia boleh menghilangkan dahaga mereka.
Yang lain suka minum air batu.
Mereka fikir ia boleh menyejukkan badan.
Hati-hati! Ia boleh menyebabkan jantung anda runtuh.

Apakah yang perlu kita perhatikan semasa meminum air pada musim panas?

Pada musim panas, suhu dan kelembapan adalah tinggi, orang mudah berpeluh, mood mereka sangat berubah-ubah, mereka menggunakan penghawa dingin, makan ais krim, dan berasa panas dan sejuk. Aktiviti-aktiviti ini meningkatkan beban jantung, jadi penting untuk menjaga jantung anda pada musim panas.

Langkah berjaga-jaga untuk minum air pada musim panas

Minum air terlalu cepat, jumlah yang banyak akan segera memasuki darah, menjadikannya lebih nipis. Ini akan melancarkan peredaran darah dan menambah beban pada jantung.

Bagi pesakit yang menghidap penyakit jantung, kegagalan jantung, dan kekurangan buah pinggang, jika mereka minum air terlalu cepat, ia adalah mudah untuk menyebabkan kegagalan jantung dan kegagalan buah pinggang, sekali gus mengancam nyawa mereka.

Bagaimana untuk menilai sama ada anda minum terlalu banyak air?

(1). Kelajuan:

Secara umumnya, anda harus minum perlahan-lahan setiap kali anda minum air, satu teguk pada satu masa.

(2). Jumlah air yang anda minum:

Adalah lebih sesuai untuk mengawal jumlah air yang anda minum kepada 100-150 ml setiap kali, dan sebaiknya tidak melebihi 200 ml. Cawan berkapasiti kecil disyorkan. Jika ia adalah cawan berkapasiti besar, sebaiknya gunakan alat penimbang untuk mengelakkan minum terlalu banyak air pada satu masa.

Nota:

Secara umumnya, anda akan berasa dahaga dengan lebih jelas selepas mandi air panas atau bersenam. Pada masa ini, anda juga mesti mengawal kelajuan dan jumlah air yang anda minum dan meminumnya perlahan-lahan dalam teguk kecil.

Sesetengah orang suka minum air ais pada musim panas, memikirkan ia boleh membantu mereka menyejukkan badan. Walau bagaimanapun, jika anda minum terlalu banyak air ais, ia boleh merengsakan perut, menyebabkan penyempitan saluran darah, meningkatkan tekanan darah, dan juga menyebabkan kemalangan kardiovaskular dan serebrovaskular.

⚠️ Minum air terlalu sedikit:

● Air yang tidak mencukupi akan meningkatkan kelikatan darah dan mudah membentuk bekuan darah.

● Kurang minum air akan menyebabkan kurang membuang air kecil, meningkatkan masa tinggal bakteria dalam badan, yang boleh menyebabkan jangkitan saluran kencing dan meningkatkan risiko batu karang.

● Sembelit: Terlalu sedikit air dalam usus akan menyebabkan najis kering.

⚠️ Minum terlalu banyak air:

Meningkatkan beban metabolik pada buah pinggang boleh menyebabkan mabuk air, yang mungkin mengancam nyawa dalam kes yang teruk.

(1). Jangan tunggu sehingga anda dahaga untuk minum air

Jika anda sudah berasa dahaga, badan anda mengalami dehidrasi. Sudah terlambat untuk minum air, terutamanya untuk orang tua.

Orang dewasa biasa biasanya minum 1500-1700 ml air setiap hari. Apabila berpeluh lebih kuat dalam cuaca musim panas yang panas, anda boleh minum kira-kira 2000-2500 ml. Minum air setiap setengah jam, kira-kira 100 ml, disyorkan untuk memastikan bekalan air badan dan mengelakkan minum terlalu banyak air.

Nota:
Penghidap glaukoma, penyakit jantung, dan fungsi buah pinggang yang tidak normal perlu mengikut nasihat doktor tentang cara minum air.

(2). Minum air suam

Selepas mendidih, air yang menyejukkan secara semula jadi kira-kira 40 darjah adalah air minuman yang lebih baik. Ia boleh menghilangkan dahaga dengan cepat dan tidak akan menyebabkan ketidakselesaan gastrousus.

⚠️ Air tidak disyorkan: air ais
Air ais boleh merengsakan saluran gastrousus. Jika anda seorang pesakit dengan tiga tahap tinggi, minum terlalu banyak air ais boleh menyebabkan kekejangan arteri koronari, membawa kepada penyakit jantung koronari, atau bahkan infarksi miokardium, yang merupakan tingkah laku yang agak berbahaya.

⚠️ Air tidak disyorkan: air terlalu panas
Air melebihi 65 darjah boleh merosakkan mukosa esofagus dan mukosa gastrik dan boleh menyebabkan kanser dari semasa ke semasa.

(3). Jangan gunakan jus atau minuman sebagai ganti air
Jus dan minuman mengandungi kalori dan gula yang tinggi. Minum berlebihan akan meningkatkan risiko obesiti, diabetes, gout, dan penyakit lain.

Selain air masak

Pada musim panas, kami mengesyorkan anda minum 3 jenis air ini

1. Lemonade: Melegakan keresahan dan menghilangkan dahaga

Minum air limau pada musim panas boleh membantu melegakan panas dan dahaga musim panas, panas perut dan kehilangan cecair badan, dan hilang selera makan. Ia sesuai untuk orang yang mempunyai perlembagaan ringan atau panas. Anda juga boleh menambah sedikit madu untuk perasa.

Nota:

● Bayi dan kanak-kanak kecil harus cuba untuk tidak meminumnya.

● Pesakit kencing manis tidak boleh menambah madu untuk diminum.

● Orang yang mengalami ketidakselesaan perut tidak boleh meminumnya.

2. Teh hijau: Kurangkan haba dalaman

Teh hijau tidak ditapai dan mempunyai kandungan polifenol teh yang paling tinggi di antara semua jenis teh. Minum teh hijau dengan kerap boleh mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular dan serebrovaskular dan kematian semua punca. Ia juga merendahkan lipid darah, tekanan darah, berat badan dan mencegah kanser.

Pada musim panas yang panas, badan manusia lebih cenderung mendapat haba dalaman. Teh hijau bersifat sejuk dan membantu mengurangkan haba dalaman, jadi ia sesuai untuk orang yang terdedah kepada haba dalaman.

Nota:

Orang yang mengalami kekurangan limpa dan perut tidak boleh meminumnya untuk masa yang lama.

3. Sup kacang hijau: membersihkan haba dan menyahtoksik

Kesan: Termasuk diuresis dan detumescence, membersihkan dan menyahtoksik haba, dan melegakan haba musim panas.

Kaedah penyediaan:

Masukkan 100 gram kacang hijau ke dalam periuk, tambah 500 ml air, rebus dengan api besar, dan masak selama 15 minit. Masukkan jumlah gula batu yang sesuai untuk perasa.

Nota:

● Kacang hijau bersifat sejuk. Minum sup kacang hijau secara berpanjangan dan berskala besar boleh merosakkan limpa dan perut dengan mudah. Adalah disyorkan untuk minum 1 hingga 2 kali seminggu, 1 mangkuk setiap kali, dan jangan minum semasa perut kosong.

● Orang yang mempunyai fungsi limpa dan perut yang agak lemah harus cuba kurangkan minum sup kacang hijau.

● Warga emas yang menghidap penyakit kronik seperti hipertensi dan hiperglisemia yang perlu mengambil ubat (terutama ubat Cina) tepat pada masanya setiap hari harus cuba kurangkan minum sup kacang hijau.

Tips Kesihatan

1. Apabila minum air, jangan teguk, tetapi minum perlahan-lahan dengan teguk kecil.

2. Walaupun pada musim panas, jangan minum air batu.

3. Orang dewasa biasa biasanya minum 1500-1700 ml air setiap hari. Pada musim panas yang panas, anda boleh minum kira-kira 2000-2500 ml.

4. Minum 4 jenis air ini pada musim panas:

Air masak, air limau, teh hijau, sup kacang hijau.

5. Jangan gunakan jus atau minuman sebagai ganti air.