Berapa banyak air yang harus kita minum setiap hari?
Adakah anda tahu bahawa 75% orang diseram secara kronik? Kami semua telah mendengar nasihat mengenai air dan kesihatan- "Minum lapan gelas sehari!" "Ia penting untuk kekal terhidrasi!"-namun ramai di antara kita masih pendek.
Ini menimbulkan persoalan: Berapa banyak air yang kita perlukan untuk kekal sihat? Air adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan, menyokong fungsi otak, peraturan suhu, dan banyak lagi. Tetapi bagaimana kita dapat mengetahui jika kita cukup minum?
Kami menjangkau tiga pakar untuk membincangkan penghidratan dan menjawab soalan:
Berapa banyak air yang harus kita minum setiap hari?
Lola Berry, pakar pemakanan:
Saya cadangkan minum 1 liter air untuk setiap 22 kg berat badan setiap hari.
Peningkatan pengambilan air sangat bagus untuk detoksifikasi. Apabila pelanggan saya meminta pelan detoks, perkara pertama yang saya lakukan ialah meningkatkan penggunaan air mereka.
Dr. Kerith Duncanson, Dietitian & Bekas Atlet Antarabangsa yang Diiktiraf:
Air memainkan peranan penting dalam badan kita. Ia melincirkan sendi, menghapuskan sisa, mengawal suhu, dan menyokong organ penting seperti otak dan buah pinggang.
Peraturan "lapan gelas sehari" bukanlah garis panduan sejagat. Cadangan ini berasal dari industri diet untuk mengatasi dehidrasi yang disebabkan oleh diet rendah karbohidrat yang melampau. Sesetengah orang memerlukan lebih banyak, sementara yang lain memerlukan kurang.
Cara terbaik untuk memeriksa sama ada anda cukup minum? Lihat air kencing anda. Jika ia jelas atau kuning yang sangat ringan, anda terhidrat dengan baik. Jika lebih gelap, anda perlu minum lebih banyak air.
Lara Briden, Doktor Naturopathic:
Tidak ada peraturan tetap untuk pengambilan air-ia berbeza-beza berdasarkan saiz badan, tahap aktiviti, cuaca, dan diet.
Anda memerlukan lebih banyak air jika anda bersenam, pada hari -hari panas, atau jika anda mengambil makanan kering (makanan menghidrat seperti sup dan buah memberikan cecair tambahan).
Jika anda mengalami demam atau penyakit perut, anda harus minum lebih banyak untuk mengimbangi kehilangan bendalir.
Penunjuk penghidratan yang baik adalah frekuensi kencing-anda harus membuang air kecil sekurang-kurangnya empat hingga enam kali sehari.
Mulakan hari anda dengan segelas air yang besar untuk menambah cecair yang hilang semasa tidur.
Pemikiran terakhir
Walaupun pendapat pakar berbeza -beza sedikit, satu perkara yang jelas: ramai orang tidak minum air yang cukup.
Nota Akhir:Dr. Chris Kresser, pakar perubatan integratif dan pengarangKod paleo peribadi anda, memberi amaran dalam artikel mengenai penghidratan:
"Orang yang mempunyai keadaan kesihatan yang mempengaruhi kehausan, seperti diabetes atau penyakit buah pinggang, mungkin memerlukan cadangan pengambilan cecair yang lebih tepat. Haus yang berlebihan boleh menjadi gejala hiperglikemia atau keadaan lain dan tidak selalu menjadi tanda dehidrasi.
Nantikan jawatan seterusnya kami, di mana kami akan berbincangcara melihat dehidrasi!